Een fitnessbank is vlak of verstelbaar en bedoeld om krachtoefeningen uit te voeren. Ben je van plan om thuis aan krachttraining te gaan doen? Een fitnessbank vormt de basis voor een complete workout om je spieren te trainen en spiermassa te vergroten. In combinatie met dumbells zijn er bovendien allerlei verschillende oefeningen uit te voeren. Bij het kopen van een fitnessbank zijn er aandachtspunten om rekening mee te houden. Bijvoorbeeld met de technische kenmerken en de samenstelling. 

Vlakke of verstelbare fitnessbank

De meest simpele uitvoering van een fitnessbank is er één met een platte bank. Deze is voordelig in aanschaf, maar ook stabiel en stevig. Bovendien heb je geen hinder van een onderbreking in het oppervlak, wat de platte bank is uitgevoerd als een aaneengesloten geheel. Verder is er het voordeel dat een vlakke fitnessbank zwaarder te belasten is in vergelijking met een verstelbare uitvoering. Er zijn namelijk geen bewegende delen aanwezig. Een verstelbare fitnessbank biedt echter meer mogelijkheden als het gaat om de houding, waarin je oefeningen doet. De rugleuning is te verstellen net als de zitting en wel zo dat je keuze hebt uit meerdere hellingshoeken. Hierdoor train je heel gericht bepaalde spieren door daar meer druk op te leggen. 

Fitnessbank met halters

Er zijn overigens ook uitgebreidere versies beschikbaar van fitnessbanken, zoals in combinatie met een haltersteun, bicepssteun en leg extender. In dat geval heb je de mogelijkheid om je armen, benen en borstspieren te trainen. Een fitnessbank met halters staat ook wel bekend als halterbank, omdat er sprake is van een ingebouwd rack om de halterstang op neer te leggen. Een standaard fitnessbank beschikt niet over een rack en bestaat alleen uit een bank, al dan niet met verstelbare delen.

Welke voordelen biedt een fitnessbank?

Een fitnessbank biedt meerdere voordelen, want je kan er in principe alle spiergroepen mee trainen. Zo neemt je spierkracht toe en vergroot je door van de trainingsbank gebruik te maken je spiermassa. Je hebt daarbij zelf in de hand wat de spierbelasting is, want de training is op je eigen niveau af te stemmen. Wil je al je spieren trainen dan verdient het de voorkeur om voor een fitnessbank met verstelbare rugsteun en zitting te kiezen. 

Hoe kies je een fitnessbank uit?

Het is bij het kopen van een fitnessbank belangrijk om op de technische kenmerken te letten en rekening te houden met het gebruiksdoel. Wil je bijvoorbeeld een fitnessbank met rack voor halters aanschaffen? In dat geval is het belangrijk om zowel op de afmetingen van barbell te letten als op het aantal schijven. Kijk ook naar de lengte en breedte van de fitnessbank en check of het formaat in de ruimte past waar je de fitnessbank wilt neerzetten. Heb je maar heel weinig ruimte beschikbaar? In dat geval is het handig om bijvoorbeeld voor een inklapbare fitnessbank te kiezen. 

Let op de maximale belasting

De maximale belasting is een technische eigenschap die ook belangrijk is om rekening te houden. Kijk daarbij vooruit, want bij het toenemen van spiermassa maak je in de toekomst uiteraard ook gebruik van zwaardere gewichten. Verder is het prettig om als je veel traint op de fitnessbank voor optimaal comfort te kiezen. Een bank die breed is uitgevoerd met een comfortabele bank, zitting en rugleuning, voldoet wat dat betreft uitstekend aan de eisen.

Gebruiksfrequentie fitnessbank

Het is bij het kiezen van een fitnessbank belangrijk om naar de gebruiksfrequentie te kijken. Het is bijvoorbeeld handig om bij het regelmatig trainen tot bijvoorbeeld vijf uur per week een bank te nemen die geschikt is voor allerlei oefeningen, zoals met dumbells. Ben je van plan om maar twee tot drie uur te trainen? In dat geval kan je prima uit de voeten met een eenvoudige platte fitnessbank. Een verstelbare fitnessbank is ideaal als je intensiever traint, zoals meer dan vijf uur per week. Het is in dat geval ideaal als de rugleuning verstelbaar is en over meerdere hellingshoeken beschikt. Bovendien is het dan aan te raden om een fitnessbank te kopen die een hogere maximale belasting heeft tot 250 kg. Uiteraard spreekt het voor zich dat je dan ook extra rekening houdt met het comfort, stabiliteit en stevigheid.

Tips voor het gebruik van de fitnessbank

Het is bij het trainen van je spieren op een fitnessbank belangrijk dat je gecontroleerde bewegingen maakt. Begin elke workout met een warming-up en draag comfortabele sportkleding. Het is ook handig om een handdoek bij de hand te nemen om transpiratie door al je inspanning weg te vegen. Zo is het ook belangrijk om na het fitnessen de fitnessbank schoon te maken door deze af te drogen. Verder is het aan raden om eens in de paar maanden of om het half jaar de schroeven even na te lopen om te controleren of deze nog stevig zijn aangedraaid. Tot slot is het van belang om een trainingsprogramma op te stellen en langzaam de zwaarte van de trainingen op de fitnessbank op te voeren.

Als je snurkt tijdens je slaap is het vaak je partner die er last van heeft. Vaak heb je niet eens door dat je aan het snurken bent, maar een ander ligt er wakker van. In situaties waarin snurken extreme vormen aanneemt, kan je er zelf wel last van krijgen. Zo heeft 10% van de snurkers last van apneu, waarbij de ademhaling tijdens de slaap tijdelijk stokt. Je wordt dan de volgende ochtend moe wakker en loopt een hoger risico op een hoge bloeddruk. Er zijn echter middelen tegen snurken beschikbaar die voor jezelf en voor je partner verlichting brengen. Bij lichte tot middelmatige vormen van snurken zijn er bijvoorbeeld allerlei vrij verkrijgbare hulpmiddelen beschikbaar.

Antisnurkkussen

Een antisnurkkussen is een van de middelen die kan helpen tegen het snurken. Tijdens het inademen in je slaap trillen de slijmvliezen in je keelholte en dat maakt het ratelende geluid. Een antisnurkkussen zorgt ervoor dat je meer ruimte creëert tussen de slijmvliezen in de keelholte. Het snurkgeluid vermindert hierdoor.

Neusspreider

Een neusspreider is een middel tegen snurken om ademen door je mond te voorkomen. De neusspreider houdt de neus als het ware open en daarom adem je in je slaap door je neus in plaats van door je mond. Het is altijd belangrijk om bij de middelen tegen snurken uit te vinden wat het beste voor jou werkt.

Antisnurkpleisters

Antisnurkpleisters werken op eenzelfde manier als een neusspreider met als doel je neus open te houden en tijdens je slaap door je neus te ademen. Je krijgt met dit antisnurkmiddel overigens ook meer lucht omdat de neus meer openstaat. Antisnurkpleisters zijn in uiteenlopende maten verkrijgbaar.

Antisnurkbitje

Een antisnurkbitje, of MRA beugel, is een middel tegen snurken dat ook voorziet in het voorkomen van tandenknarsen. Het bitje heet ook wel antisnurkbeugel en blijkt een effectief antisnurkmiddel te zijn. Dat is onder meer gebleken uit onderzoek dat door het Amerikaanse National Center for Biotechnology Information is uitgevoerd. Het is wel zo dat een op maat gemaakte snurkbeugel in betere resultaten voorziet dan een standaard antisnurkbitje die overigens doorgaans in heet water op maat te maken zijn.

Tongstabilisator

Het komt bij snurkers ook voor dat de tong naar achteren valt, waardoor er een hinderlijk snurkgeluid ontstaat. Dat is te voorkomen door een tongstabilisator te gebruiken. Dit middel tegen snurken voorkomt namelijk dat je tong naar achteren valt. Een nadeel van dit antisnurkmiddel is dat het lastiger wordt om te slikken en je kan er ook door gaan kwijlen.

Antisnurk keelstrips

Het is ook mogelijk om snurken tegen te gaan door gebruik te maken van antisnurk keelstrips. Deze plaats je voordat je gaat slapen tegen je gehemelte aan. De strips smeren als het ware je keel en daardoor vermindert de trilling van de slijmvliezen. 

Antisnurk kinband

Een antisnurk kinband heeft als doel om je mond dicht te houden tijdens het slapen. Hierdoor adem je automatisch door je neus. Een antisnurk kinband staat wellicht niet zo charmant, maar als het helpt tegen het snurken dan is het uiteraard een prima keuze. Het is wel belangrijk om op de maat te letten.

Huismiddelen tegen het snurken

Er zijn allerlei middelen tegen het snurken te koop, maar het is natuurlijk ook mogelijk om een van de vele huismiddelen te gebruiken. Het snurken doet zich bijvoorbeeld vaak voor als je op je rug slaapt. Door een zijligging te forceren tijdens je slaap bestaat de kans dat het snurken vermindert. Dat is mogelijk door een tennisbal in je pyjama te naaien. Heb je overgewicht? In dat geval helpt het wellicht om wat kilo’s kwijt te raken. Als je alcohol laat staan, verkleint dat de kans op snurken. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je spieren ontspannen en dat geldt ook voor de tongspier. Overigens zorgt een neusverstopping er eveneens vaak voor dat je gaat snurken. In dat geval kan het helpen een neusspray te gebruiken. Er is wat dat betreft ook een antisnurk spray verkrijgbaar.

CPAP-masker

Indien er sprake is van slaapapneu waardoor je ademhaling stokt gevolgd door een snurkend geluid als je weer ademt, kan een CPAP-masker uitkomst bieden. Uiteraard is het verstandig om eerst medisch te laten vaststellen of er sprake is van apneu. Indien de diagnose is gesteld is het mogelijk om CPAP-therapie te volgen met een CPAP-apparaat, waarbij je tijdens het slapen over je gezicht een masker draagt. Het is het effectiefste middel tegen snurken, maar wel ook een ingrijpend middel. Indien je geen slaapapneu hebt, maar wel snurkt, is het verstandiger om van andere middelen tegen snurken gebruik te maken.

Heb je er altijd al over getwijfeld om eens e-sigaretten, grijp dan snel je kans. Uiteraard alleen als je ouder dan 18 jaar bent en genoeg informatie hebt ontvangen over de e-sigaretten. Misschien rook je al jaren de traditionele sigaret en wil je weleens een e-sigaret proberen, om zo van de verslaving af te kunnen stappen. Dan raad ik je aan dit artikel over de e-sigaretten en andere artikelen van Zwoofs Nederland goed door te lezen. Wie weet staat hier de informatie in waar jij naar op zoek bent en zorgt dit stuk er voor dat je eindelijk een goed besluit kan nemen als het gaat om het gebruik en de aanschaf van de e-sigaretten. 

Wat verkoopt Zwoofs Nederland?

Zwoofs Nederland is een groot bedrijf als het gaat om de verkoop van e-sigaretten. Maar niet alleen e-sigaretten daarbij ook vele andere producten. Zoals Hervulbare smok nord kit, verdampers, batterijen en andere accessoires. Als je nog helemaal geen verstand hebt van het gebruik van e-sigaretten of als je nog maar een beginner bent op dit vlak, dan is het heel makkelijk om te dure e-sigaretten aan te schaffen. Voor deze fout zou ik je graag willen behoeden, want dat is zonde. Zwoofs Nederland heeft een enorm breed en uitgebreid assortiment en daarnaast verzenden ze gratis en super snel. 

Voordelen van de e-sigaret

Je kent het verhaal vast al wel. De traditionele sigaretten bevatten namelijk schadelijke stoffen als teer en de verslavende stof nicotine. Deze twee zijn slecht voor de gezondheid en deze zorgen er ook voor dat de damp die van het roken af komt heel erg stinkt voor de buitenstaanders. Om te beginnen is een groot voordeel het niet bevatten van teer en nicotine. Hierdoor is er ook geen sprake van de vieze geur en damp die van het roken af komt. Wel moet hier een kanttekening geplaatst worden, want de damp die van e-sigaretten afkomt moet nog onderzocht worden op kankerverwekkende stoffen. 

Verder is de prijs van e-sigaretten ook heel aantrekkelijk, want je kunt Helvulbare smok nord kit aanschaffen. Zo hoef je alleen maar deze Hervulbare smok nord kit aan te schaffen en kan je het apparaat dus voor minder geld hervullen. Dit is een ander verhaal bij het traditionele roken, waar je voor elk pakje een flinke hoeveelheid geld af moet dragen. Doordat de nicotine verslavend werkt bij het normale roken kan een rookverslaving enorm veel geld kosten. Alles bij elkaar zijn e-sigaretten nog erg nieuw, er moet ook zeker nog onderzoek naar gedaan worden. Toch lijkt het een gezondere aanpassing te zijn tegenover het traditionele roken.