Voordelen van het keto dieet

Afvallen-fabels

Niet iedereen is altijd even positief over het keto dieet. Toch heeft het keto dieet vele voordelen. Maar laten we starten bij het begin. Het keto dieet een is een koolhydraatarm dieet. De nadruk ligt op de inname van eiwitten en vetten. Het lichaam haalde eerst zijn energie uit koolhydraten en zal met het keto dieet overschakelen naar energie halen uit vetten en eiwtten. Het lichaam komt in ketose waardoor er ketonen vrijkomen. Hier haal je energie uit en hierdoor zal jouw lichaam meer gaan verbranden en dus ook afvallen. Maar is meer dan alleen afvallen. Er zijn nog meer voordelen aan het keto dieet.

Minder hongergevoel en makkelijk afvallen

Het klinkt voor velen onmogelijk; afvallen zonder hongergevoel. Toch is dit het grootste voordeel van het keto dieet. Omdat je lichaam op zoek moet naar een andere energiebron, namelijk vetten, gaat lichaam daadwerkelijk over op vetverbranding. Dit zorgt voor een effectieve manier van afvallen. Daarnaast verminderd deze vorm van eten jouw hongergevoel. Dit helpt zeker mee om het goed vol te houden. Zo wordt het keto dieet makkelijker om vol te houden dan andere diëten.

Bloedsuikerspiegel blijft laag

Een keto dieet zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel op een laag niveau blijft. Daarom is een keto dieet effectief voor het behandelen en voorkomen van diabetes. Uit onderzoek is gebleken dat bij diabetes patiënten een verbeterde bloedsuiker niveau hadden en de insuline gevoeligheid verbeterde. Daarnaast daalde het cholesterol niveau en waren ze ook nog eens wat gewicht verloren.

Minder acne

Acne is ontzettend vervelend en veel mensen hebben er last van. Het keto dieet helpt acne te verminderen. Doordat het keto dieet effect heeft op het insulineniveau, verminderd de acne. Daarnaast is er minder weefselschade van acne. Natuurlijk is het keto dieet niet voor elke vorm van acne de oplossing, maar het kan zeker bijdragen. Heb je last van hevige acne? Informeer dan bij een arts naar oplossing.

Behandeling bij ziekte

Het keto dieet werd ingezet bij de behandeling van epilepsie. Daar zijn veel positieve effecten bij gemeten. En doordat de resultaten zo positief waren, zijn onderzoekers ook gaan kijken naar positief effect bij Alzheimer en Parkinsons. Ook hierbij kwamen positieve effecten naar voren zoals vermindering van de symptomen. Ook bij autisme bleek het succesvol. Er werd een mindering gemeten in aanvallen en verbetering sociale- en leervaardigheden. Het dieet heeft dus positieve effect bij bepaalde ziektes.

Fitter oud worden

Oud worden vinden wij allemaal niet leuk, maar het hoort erbij. Hoe ouder je wordt, hoe minder fit en vitaal je bent. Toch kan het keto dieet een verschil maken hierin. Ketosis stabiliseert de hersenen en zorgt ervoor dat je hersenen minder snel verouderen. Je voelt dus niet alleen energieker door het dieet, je gaat ook nog eens dingen beter onthouden!

Zijn er dan echt geen nadelen?

Er zijn zeker ook wel nadelen aan het keto dieet. Maar wanneer je keto effectief inzet en op de juiste wijze kan het veel opleveren dat opweegt tegen de nadelen. Een nadeel is bijvoorbeeld dat je het dieet niet gemakkelijk opstart. Je moet veel nadenken over jouw voedingspatroon aan het begin. Maar wanneer je eenmaal bezig bent, zul je zien dat dit gemakkelijker wordt.

Gezond en gelukkig oud worden? Kies dan voor deze voedingsmiddelen

gezond-gelukkig-oud-worden

Uit een onderzoek van Volksgezondheidenzorg, onderdeel van het RIVM, blijkt dat 79 procent van de Nederlanders de eigen gezondheid (zeer) als zeer goed beschouwd. Dit betreft me namen jongeren en personen van middelbare leeftijd. Naarmate de jaren gaan tellen nemen de gezondheidsproblemen toe. Je kunt dit echter zo lang mogelijk een halt toeroepen door te kiezen voor gezonde voeding.  Een gezond dieet voorkomt zelfs veroudering van de hersenen. Hoe zit dat precies? In dit artikel leggen we het je graag uit.

Voedingsmiddelen en de gezondheid van de hersenen

De uitspraak ‘Je bent wat je eet’ klopt als een bus wanneer je kijkt naar de invloed van voeding op de gezondheid.  Wie kiest voor een gezond en evenwichtig dieet voelt zich lichamelijk fitter en sterker. Minder bekend is dat bepaalde voedingsmiddelen een positief effect hebben op de gezondheid van de hersenen.  Ze zorgen letterlijk voor ‘voeding van het brein’ en verminderen het risico op neurologische aandoeningen zoals dementie, de ziekte van Parkinson en epilepsie aanzienlijk. Uit onderzoek van Alzheimer Nederland blijkt dat het aantal mensen met dementie als gevolg van de vergrijzing zal oplopen naar meer dan 620.000 in 2050.

Welke voedingsmiddelen zijn goed voor lijf en leden?

De cijfers van Alzheimer Nederland zijn schokkend. Niemand wil op latere leeftijd tot de groep mensen met neurologische problemen gaan behoren. Zodoende is goede voeding voor je hersenen essentieel. Maar welke voedingsmiddelen moet je in huis halen om gezond te leven? Gooi in de supermarkt in elk geval deze producten in je winkelkarretje: 

1 – Donkere chocolade

Ben je een groot liefhebber van chocolade? Dan hebben we goed nieuws voor je. Het is hartstikke gezond. Tenminste, als je kiest voor donkere chocolade. Dit voedingsmiddel zorgt onder andere voor beter functionerende hersencellen en een groter concentratievermogen.

2 – Vette vis

In Japan bereikt de gemiddelde bevolking in goede gezondheid een hoge leeftijd. Niet verrassend, als je bedenkt dat men daar zeer veel vette vis eet. Het bevat veel Omega-3- vetzuren die de communicatie tussen zenuwcellen bevordert. Slechts één keer per week vette vis eten, zoals haring, zalm en makreel, verkleint het risico op dementie en andere neurologische aandoeningen aanzienlijk.

3 – Bosbessen

Bosbessen hebben een zeer positieve uitwerking op de gezondheid van de hersenen. Ze bevatten namelijk een speciale stof die een ontstekkingsremmende werking heeft. Dit verkleint het risico op neurologische aandoeningen en hersenveroudering aanzienlijk. Ook bevatten bosbessen antioxidanten die goed zijn voor de communicatie tussen hersencellen.

4 – Noten en zaden

Noten en zaden worden tegenwoordig gezien als echte ‘brainfood’. Ze bevatten namelijk allerlei vitamines, gezonde vetten en plantaardige eiwitten die de hersenen stimuleren en breinveroudering tegengaan.

5 – Avocado

De onverzadigde vetten in avocado’s geven je hersenen een echte boost. Tevens is deze vrucht rijk aan belangrijke vitamines, waaronder vitamine C, Vitamine E, Vitamine K en Vitamine B6. Deze zijn onder andere goed voor je weerstand, energie, spieren en organen.

6 – Eieren

Eieren bevatten zeer veel B-vitamines die de achteruitgang van cognitieve functies een halt toeroepen. Een tekort aan B-vitamines vergroot de kans op aandoeningen als dementie en depressie. Tevens bevatten eieren de belangrijke voedingsstof choline, die onder andere verantwoordelijk is voor de prikkeloverdracht in de hersenen en het geheugen.

Een gezond dieet aanvullen met supplementen

Wil je gezond en gelukkig oud worden? Door voldoende te bewegen en gezond te eten verhoog je die kans aanzien. Het bovenstaande rijtje voedingsmiddelen is nog maar een kleine greep uit de lijst van gezonde producten. Ook bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, granen, peulvruchten en kruiden zoals kurkuma mogen niet ontbreken in je keuken. Vul het eventueel aan met (natuurlijke) nootropic supplementen. Je kunt ze gebruiken om verschillende hersenfuncties te verbeteren, zoals het geheugen, de creativiteit en het concentratievermogen. Daar pluk je uiteindelijk alleen maar de vruchten van! 

4 soorten voeding die horen in een gezond eetpatroon

various nuts in jars and strewn on table

Probeer jij ook zo gezond mogelijk door het leven te gaan? Je eetpatroon is hiervoor een extreem belangrijke factor. Hoe gezond je eet bepaalt voor een groot deel jouw gezondheid. Daarom is het belangrijk om weloverwogen keuzes te maken in de soorten voeding die je dagelijks consumeert. Heb je hiervoor wat inspiratie nodig? We hebben in dit artikel 4 soorten voeding voor je op een rijtje gezet die goed passen in een gezond eetpatroon.

Noten

Snacken is over het algemeen niet gezond, maar we begrijpen heel goed dat ieder mens er op zijn tijd behoeft aan heeft. Daarom kun je maar beter je heil zoeken bij gezonde snacks. Noten zijn hier een voorbeeld van. Deze bieden namelijk een natuurlijke bron van energie en zitten vol met nuttige voedingstoffen, vezels en vitaminen. Ook dragen ze bij aan het verminderen van de kans op een hoge bloeddruk, hartproblemen en een hoog cholesterolgehalte. 

Een aantal voorbeelden van lekkere en gezonde noten:

  • Walnoten
  • Pistachenoten
  • Cashewnoten
  • Amandelen

Pitten en zaden

Pitten en zaden zijn een zeer gezonde toevoeging aan je dagelijkse eetpatroon. Voorbeelden hiervan zijn pijnboompitten, zonnebloempitten en quinoa. Pitten en zaden zitten over het algemeen boordevol voedingsstoffen, wat ze erg gezond maakt. Je kunt ze gemakkelijk verwerken in verschillende gerechten, zowel in warme als koude gerechten. Kijk wel uit dat je ze met mate eet, want een te grote inname ligt al gauw op de loer.

Zuidvruchten

Onder zuidvruchten verstaan we voornamelijk gedroogde vruchten die vaak afkomstig zijn uit het Middellandse Zeegebied. Hierbij kun je denken aan gedroogde abrikozen, cranberries, dadels, pruimen, vijgen en rozijnen. Zuidvruchten zijn ideaal om toe te voegen aan je maaltijd of om te eten als snack. Ze zijn rijk aan vezels, gezonde vetten, vitaminen en mineralen, en dragen bij aan een lager cholesterolgehalte en een kleinere kans op hart- en vaatziekten. Het grote voordeel van gedroogde vruchten is dat ze meer energie bevatten dan gewone vruchten en rijker zijn aan gezonde voedingsstoffen. Dit komt doordat fruitsuikers, vezels en vitamines door het drogen meer geconcentreerd zijn.

Superfoods

Superfoods staan bekend als extreem gezonde voedingswaren. Maar wat zijn het nou eigenlijk? Eigenlijk spreken we over superfoods als we het hebben over voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen en antioxidanten, waardoor ze een positieve invloed hebben op je gezondheid. De meeste voedingsmiddelen bevatten slechts drie van deze voedingsstoffen, maar superfoods hebben er minimaal twaalf. Eet je regelmatig superfoods, dan verklein je bijvoorbeeld de kans op hart- en vaatziekten, overgewicht en depressies.

Een aantal voorbeelden van superfoods:

  • Granola
  • Muesli
  • Quinoa
  • Pijnboompitten
  • Vijgen
  • Dadels
  • Walnoten

De drie voordelen van multivitamine

Multivitamine

We weten allemaal dat gezond eten belangrijk is. Net zoals genoeg slapen en voldoende beweging. Hoewel we weten dat dit belangrijk is, doen we dit niet altijd. Soms lukt het gewoon simpelweg niet. Of weten we niet waar we moeten beginnen. Om deze reden kun je starten met multivitamine. Suppletie kan ondersteunen in alle vitamines en mineralen. Het is een waardevolle aanvullen op je voedingspatroon en je levensstijl op die manier. Zo krijg je wel alle stoffen binnen om je fit en vitaal te voelen.

In dit artikel leggen wij je uit welke drie voordelen multivitamine hebben en hoe dit ondersteuning kan zijn, maar zeker ook een aanvulling op een gezonde levensstijl.

Ondersteuning

Multivitamine biedt goede ondersteuning. Hoewel iedereen met een gezond eetpatroon al een eind komt, is het fijn om ondersteuning te hebben. Zo weet je zeker dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt. In een multivitamine zit onder andere:

  • Vitamine A.
  • Vitamine D3.
  • Vitamine K2.
  • Magnesium.
  • Jodium.
  • Selenium.
  • Omega-3.

Door een multivitamine te gebruiken, weet je zeker dat je alle stoffen binnenkrijgt die nodig zijn om fit te zijn. Het is een boost voor je immuunsysteem. Zeker in de wintermaanden kan jouw immuunsysteem wel wat hulp gebruiken.

Geen risico op tekorten

Je loopt dankzij multivitamine geen risico op tekorten. Zo lopen bijvoorbeeld Vegetariërs vaak tegen een B-12 tekort en ijzer te kort. Maar ook bij een normaal eetpatroon zien ze vaak nog tekorten aan ijzer, koper, selenium, vitamine a en zink. Een multivitamine vult deze tekorten gemakkelijk aan. Tegenwoordig zijn er zelfs vitamines die geschikt zijn voor vegans, zodat je niet tegen je principes in hoeft te gaan. Je kunt dus ook gerust op zoek gaan naar multivitamine speciaal voor een vegan eetpatroon.

Risico’s verkleinen

Het kan ook helpen risico’s te verkleinen. Zo is magnesium ontzettend goed voor de energiehuishouding in je lichaam, zodat je niet alleen meer energie hebt, maar ook beter slaapt. EPA en DHA zijn omega-3 vetzuren. Deze vetzuren verkleinen de kans op hart- en vaatziekten. Bovendien heeft het een cholesterolverlagend effect. En zo zijn er genoeg vitamines die helpen om jouw kans op ziekten te verkleinen. Wat dacht je van jodium? Dit heeft niet alleen een positief effect op jouw geheugen en concentratie, ook de werking van je schildklier wordt bevorderd.

Bied jouw lichaam de ondersteuning die het wil

Elk lichaam is anders, maar vrijwel elk lichaam kan ondersteuning gebruiken met vitamines en mineralen. Zoek naar een suppletie die past bij jou. Zo zijn er tegenwoordig complete multivitamines. Zo hoef je niet allemaal potjes te verzamelen om voor elk mogelijk kwaal een passende vitamine te zoeken. Deze complete suppletie is voorzien van alle mineralen en vitamines voor een gezond en sterk lichaam. Zo ondersteun je in alles en zit je altijd goed.

Lovehandles: hoe kom je ervan af?

love-handles

Heb jij last van jouw lovehandles? Er zijn gelukkig verschillende manieren hoe je hiervan af kunt komen. Lees hier onze tips.

Lovehandles: wat is dat eigenlijk?

Lovehandles zijn de extra vetjes die bovenaan je heupen zitten. Het is heel erg logisch dat je hier last van hebt omdat deze plek de eerste plek is waar jouw lichaam het overtollige vet zal opslaan. Heb je dus wat extra vet in jouw lichaam? Dan gaat het eerst altijd naar jouw lovehandles toe.

Je krijgt lovehandles als je te veel vet in je lichaam hebt. Dit kan gebeuren als je te veel koolhydraten eet. Deze koolhydraten worden namelijk omgezet in suiker. Als je niet genoeg beweegt, dan verandert dit overtollige suiker in lichaamsvet. Dit vet kan dan terecht komen op jouw buik, bovenbenen of dus op jouw heupen waar jouw lovehandles zitten.

3 tips om je lovehandles kwijt te raken

Gezond eten

Gezond eten is het allerbelangrijkste voor een gezond lichaam. Probeer je lichaam zoveel mogelijk met natuurlijke producten te voeden. Dit zijn producten die dus direct in de natuur zijn gemaakt, zoals groentes en fruit. Producten die in fabrieken worden gemaakt zijn meestal minder gezond. Vaak hebben deze ook extra suikers toegevoegd, waardoor ze nog slechter zijn voor jouw lichaam.

Sport genoeg

Genoeg bewegen is ook erg belangrijk voor een gezond lichaam. Sporten kan op veel manieren. Je kunt wandelen of hardlopen, maar ook fietsen, yoga, voetbal of basketbal werkt goed. Zolang je lichaam maar in beweging is.

Heb jij een baan waarbij je veel stilzit? Dan is het zeker belangrijk dat je ook dagelijks daarnaast genoeg beweegt. Dit sporten zorgt ervoor dat die extra suikers in jouw lichaam worden verbrand en niet worden omgezet in overtollig vet.

Minder stress

Ook stress kan slecht voor je zijn. Wanneer je veel stress ervaart zal je zien dat je minder behoefte hebt om te bewegen en meer behoefte hebt om te eten. Activiteiten zoals slapen, meditatie en yoga kunnen jou helpen om minder stress te ervaren.

Lovehandles kwijtraken

Om je lovehandles kwijt te raken kun je dus een aantal dingen doen. Het belangrijkste is toch wel een combinatie van gezond en natuurlijk eten en genoeg bewegen.

E-nummers: wat zijn het?

E-nummers

E-nummers zien we op de etiketten van producten. Wie dus regelmatig de verpakking leest, zal zich afvragen wat e-nummers nu eigenlijk zijn. Je wilt ten slotte gezond leven, maar hoe doe je dat als je niet weet wat er op de verpakking staat? Wij leggen je uit wat e nummers zijn en wat de slechte e-nummers zijn.

Wat zijn e-nummers?

  • E-nummers zijn toevoegingen in ons eten. Ze zijn door de Europese Unie goedgekeurd om te gebruiken in ons eten. Maar waar zorgen ze voor? Ze zorgen ervoor dat kleur, geur, smaak, de structuur etc. van een product bewaard blijven tot het moment van consumptie. Als je hier over na denkt klinkt het best slecht. Ze houden dus je eten ‘goed’. De E laat zien dat het gaat om een toegestane hulpstof. Daarop volgt een cijfer tussen de 100 en 1521. Dat zijn dus een hele hoop nummers. Ze worden onderverdeeld in de volgende categorieën:
  • Kleurstoffen E100 – E199
  • conserveermiddelen en voedingszuren E200 – E299
  • antioxidanten E300 – E399
  • emulgatoren E400 – E499
  • Diverse additieven (antiklontenmiddelen, rijsmiddelen) E500 – E599
  • Smaakversterkers E600 – E699
  • Conserveermiddelen E700 – E799
  • Anti-schuimmiddelen, glansmiddelen, deeg verbeteraars, zoetstoffen E900 – E999
  • Gemodificeerd zetmeel E1400 – E1499

E-nummers en je gezondheid

Zoals met alle producten, is te veel nooit goed. Het is van belang dat je niet te veel e-nummers binnen krijgt. Ze zijn allemaal uitgebreid getest voordat ze door fabrikanten gebruikt mogen worden. Het neemt niet weg dat sommige e-nummers wel ongezonde kanten hebben. Nitriet kan zo een rol spelen bij het ontstaan van darmkanker. Niet echt heel gezond als je het ons vraagt.

Er gaan ook veel geruchten over de zoetstof aspartaam. Deze stof zou kankerverwekkend zijn. Toch blijkt, uit veel onderzoek van de Europese Unie, dat de stof wel veilig is, mits je er niet te veel van binnen krijgt. Te veel is nooit goed, dat weten we nu. Bij een normaal eetpatroon kun je eigenlijk niet te veel e-nummers binnen krijgen. Wil je liever toch geen aspartaam? Let dan op de verpakking en kijk of er aspartaam in zit of kijk naar het e-nummer (E951).

Zijn de e-nummers overbodig?

Veel e-nummers zijn zeker niet overbodig. Ze zorgen er bijvoorbeeld voor dat jij je brood gewoon mee kunt nemen naar het werk. Als er geen e-nummers in zaten, was het brood al sneller beschimmeld. Toch worden ze een beetje overdreven. Ze hoeven niet allemaal in zo veel in producten verwerkt worden. Genoeg is genoeg! Kijk bijvoorbeeld naar kleurstoffen. Het enige wat deze e-nummers doen, is een product mooier laten lijken. Maar of dat nou werkelijk nodig is?

Al met al zijn e-nummers lang niet allemaal slecht. Let op je eten en lees etiketten als je ze minder wilt nuttigen. Je bent ten slotte baas over je eigen lijf!